日常饮食中有很多食物看起来很普通，但实际上对孕妇有很好的保健作用。摄入这些食物可以帮助孕妇健康分娩胎儿。那么孕妇吃什么能给宝宝更好的营养呢？
1.富含维生素c的水果和蔬菜-预防先兆子痫
先兆子痫是妊娠晚期的严重并发症，影响孕妇和胎儿的安全。专家调查了数百名先兆子痫孕妇和健康孕妇的饮食，发现每天从食物中摄入VC较少的孕妇血液VC水平较低，其先兆子痫的发病率是健康孕妇的2-4倍。因此，专家建议，怀孕期间应注意摄入富含VC的新鲜蔬菜和水果，每日摄入量不应低于85毫克。
孕期饮食重要孕妇孕期吃什么孕妇如何摄取营养
2.蜂蜜-促进睡眠，防止便秘
在天然食物中，大脑神经元所需的能量在蜂蜜中最高。如果孕妇睡前喝一杯蜂蜜水，可以安神，缓解多梦、失眠、睡眠不好等不适，提高睡眠质量。另外，孕妇每天早上和下午喝水时，如果在水里放几滴蜂蜜，可以通便，有效预防便秘和痔疮。
3.鱼——避免胎儿大脑发育不良
营养学家指出，鱼中含有的DHA是一种必需脂肪酸，在胎儿脑细胞膜的形成中起着重要作用。一些研究专家调查了数万名孕妇，发现怀孕后经常吃鱼有助于胎儿脑细胞的生长发育，吃得越多，胎儿大脑发育不良的可能性越小。如果孕妇整个孕期不吃鱼，胎儿大脑发育不良的可能性会增加1/8。专家建议孕妇每周至少吃一两次鱼，以吸收足够的DHA，满足胎儿大脑发育的需要。此外，怀孕期间每周吃一次鱼也有助于降低早产的可能性。
4.豆芽——促进胎儿组织和器官的构建
胎儿的生长发育需要蛋白质，蛋白质是胎儿细胞分化和器官形成最基本的物质。这就像为胎儿身体的生长建立一个坚实的建筑基础。豆芽富含胎儿必需的蛋白质，也可以储存在孕妇体内，供分娩时和产后哺乳时食用，同时可以防止产后出血和便秘，提高母乳质量，是孕妇理想的蔬菜。
5.鸡蛋——促进胎儿大脑发育
鸡蛋中所含的营养成分全面均衡，七种营养成分几乎可以被身体完全利用。特别是蛋黄中的胆碱，被称为“记忆元素”，对胎儿的大脑发育非常有益，能保持孕妇良好的记忆力。因此，鸡蛋也是孕妇的理想食物。此外，鸡蛋中的优质蛋白质可以储存在孕妇体内，有助于提高产后母乳的质量。提醒一下，多吃鸡蛋有利于孕妇和胎儿的健康，但越多越好，每天吃3-4个鸡蛋为宜，以免增加肝肾负担。
6.冬瓜和西瓜-有助于消除下肢水肿
妊娠晚期，由于下腔静脉受压，血液回流受阻，常出现踝部体位性水肿，但通常在休息后消失。如果休息后水肿没有消失，或者水肿严重，没有其他异常，称为妊娠水肿。冬瓜性寒，味甘，水分丰富，能止渴利尿。如果用鲤鱼熬汤，可以减轻孕妇下肢水肿。西瓜具有清热解毒、利尿消肿的作用。经常食用会增加孕妇的尿量，从而排出体内多余的水分，有助于消除下肢水肿。
7.南瓜——预防和治疗妊娠水肿和高血压
南瓜花和果实营养极其丰富。孕妇食用南瓜花和南瓜果，不仅可以促进胎儿脑细胞的发育，增强其活力，还可以预防妊娠水肿、高血压等妊娠并发症，促进血液凝固，预防产后出血。取南瓜克，粳米60克，煮成南瓜粥，可促进肝肾细胞再生，促进早孕反应后食欲和体力的恢复。
8.葵花籽——降低流产风险
葵花籽富含VE，可促进垂体前叶促性腺激素分泌细胞的功能，增加卵巢功能，增加卵泡数量，扩大黄体细胞，增强孕酮的作用，促进精子生成，增强其活力。
VE在医学上常用于治疗不孕症和先兆流产，因此得名生育酚。孕妇如果缺乏VE，容易造成胎儿不稳定或流产后不容易再次怀孕。孕期多吃富含VE的食物，如每天2勺葵花籽油，可以满足需求，有助于预防流产，降低流产风险。
9.新鲜酸味水果——预防胎儿神经管畸形
杨梅、草莓、樱桃、猕猴桃、石榴、葡萄都是酸水果。这些水果富含叶酸，叶酸是胚胎神经管发育非常重要的物质。如果孕期叶酸不足，会影响胚胎神经管的发育和形成，导致脊柱裂或无脑儿。因此，应注意在妊娠早期多吃新鲜酸味水果，以降低胎儿神经管畸形的风险。
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10.芹菜——妊娠高血压综合征的防治
芹菜含有丰富的芫荽素、胡萝卜素、VC、烟酸、甘露醇等营养成分，尤其是叶子中的一些营养成分比芹菜茎中的更丰富，具有清热凉血、提神利尿、镇静降压的作用。孕晚期定期食用可以帮助孕妇降低血压，防治妊娠高血压综合征引起的缺铁性贫血、子痫前期等并发症。
11.土豆-减少晨吐反应
土豆富含维生素B6，具有抗呕吐作用。孕妇在妊娠早期最突出的表现是恶心、呕吐、食欲差、食物少。如果多吃土豆，可以帮助孕妇缓解油腻和呕吐的症状。土豆也是预防和治疗妊娠高血压的保健食品。
12.动物肝脏——避免缺铁性贫血
孕期血量高于孕前，血液稀释，孕妇出现生理性贫血，以补铁不足引起的缺铁性贫血最为常见。然而，孕妇和胎儿需要铁。一旦缺乏，她们就容易在怀孕或早产时贫血。所以怀孕期间一定要注意富含铁的食物。各种动物的肝铁含量都很高，但每周都可以吃一次。吃这些食物时，最好吃富含VC或果酸的食物，如柠檬、橙子等，以增加肠道对铁的吸收率。
13.核桃和芝麻——防止流产和促进胎儿大脑发育
核桃和芝麻有补气养血、安胎的功效。怀孕前三个月，孕妇恶心，不喜欢脂类食物，甚至拒绝闻。孕妇如果吃一些核桃和芝麻，富含脑磷脂、卵磷脂和DHA，会弥补血脂。脂类是胎儿脑细胞发育的主要原料，一旦缺乏就会影响神经系统的发育。然而，过量食用核桃和芝麻很容易导致肥胖。每天吃2-3个核桃或1-2杯芝麻酱。
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