导语
健康女性每月都会定期排出卵子，多数为一个少数为两个甚至多个，排卵期间就是我们俗话指的生理期。
“
现在经常有些人不孕不育，大多因为子宫卵巢的衰弱引起生育能力的大打折扣，那么如何提升卵子的质量也就成了解决生育障碍的一个重要关键。
”
01
—卵泡发育不良的原因?—
卵泡发育不成熟的病因有很多，常见的有多囊卵巢和雌孕激素水平异常，促卵泡生成素水平低等。
1、下丘脑性不排卵：原发性器质性因素、原发的功能性因素、继发性器质性病变、继发性功能性因素。
2、垂体性无排卵：器质性因素、功能性因素。
3、卵巢性无排卵：多囊卵巢综合症、单纯性腺发育不全综合征，性腺形成不全症、卵巢早衰、黄体化未破裂卵泡综合征等。
4、甲状腺、肾上腺皮质功能异常引起的排卵障碍。
02
—如何养出优质卵子？—
1.补铁
月经期间，血液会大量流失，所以经期过后女性要多补充铁元素。而且，铁元素还能为卵子提供充足的养分，保障卵子的质量。
2.慎吃止痛药
成都送子鸟专家表示，一般情况下尽量不要吃止痛药，因为止痛药会抑制大脑神经，长期使用，会干扰神经中枢功能，减少卵子活性。
3.远离电脑辐射
电脑辐射会影响卵子质量，所以平时要减少接触辐射的机会。
4.做好避孕
数据显示，女性每做一次人流，卵子的活力就会下降6%。人流虽无痛，但它会使卵巢的内壁变薄，从而影响卵子质量。
5.适当喝红酒
红酒中的多酚可以让卵子更健康，荷兰的一项调查发现，女性每天喝一小杯红酒，卵子的活力可提高20%。
6.学会减压
如果女性朋友长期压力大会影响其内分泌，从而导致排卵异常。所以，要适当放松心情，学会减压。
03
—提高精子卵子质量的食物—
1、富含叶酸的食物
如果孕期缺乏叶酸，胎儿容易出现无脑儿、唇裂、脊柱裂等神经管畸形，还容易出现胎盘早剥、先兆子痫、出血等症状，从而导致胎儿发育迟缓、早产等问题。
富含叶酸的食物：所以除了常规的补充叶酸外，还要多吃菠菜、生菜、油菜、小白菜等绿叶菜，以补充足够的叶酸。建议每天吃不少于g的蔬菜，也相当于补充了ug的叶酸。
2、富含黄体酮的食物
孕酮是维持妊娠的重要激素，如果孕酮缺乏，不利于怀孕，还容易造成胚胎停育、流产等问题，所以要多吃富含黄体酮的食物，提高卵子质量。
富含黄体酮的食物：豆类（黄豆、黑豆）、牛奶、蛋黄这些食物都是富含黄体酮的食物，可以避免出现流产症状。
3、富含维生素E的食物
维生素E又叫生育酚，能帮助孕妈妈维持正常的生育能力，预防流产和早产。
富含维生素E的食物：有玉米油、菜籽油等食用油。莴苣、菠菜等绿色菜、榛子等坚果，猕猴桃等水果。不一定要补充维生素E，就靠食补最靠谱。
4、富含优质蛋白质的食物
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子、提高卵子质量的重要原料，多补充优质蛋白，有利于提高精子和卵子的质量。
富含优质蛋白质的食物：海产品、大豆、瘦肉、鸡蛋都食物都是富含优质蛋白的食物，备孕时注意多补充。
5、富含锌的食物
锌可以增强有关酶的活性，提高精子和卵子的活力，增加受孕机会，还有利于妈妈顺产。
富含锌的食物：牡蛎、紫菜、核桃、栗子等。
以上图片资料均来源网络
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