元宵节已过，整个春节相当于画上句号。但不少孕妈妈在过年期间走亲访友、宴席不断，不可避免地会被过度疼爱、吃了不少美味佳肴，放松了对体重的控制。那么现在是时候开始好好控制自己的体重啦。怀孕后，长多少斤合适？先了解一个概念“孕前体重指数BMI”。BMI是评估体重与身高比例的参考指数，根据身高和孕前体重，可计算:孕前BMI(kg/㎡)=孕前体重(kg)/身高2(㎡)。例如:孕妇王女士，身高1米6，孕前体重50kg，那么她的孕前BMI=50kg/(1.6m*1.6m)=19.5kg/㎡。再依据孕前BMI，找到相应孕期体重增长目标：所以从春节到元宵这两周期间，胖了2斤左右是可以的，但如果体重增长达到2-5斤甚至更高，请在接下来的一周里，逐步恢复正常饮食和适量运动，减缓体重增长速度。孕期体重过高伤胎又伤妈1、孕妈如果过于肥胖，身体脂肪蓄积导致产道阻力增大，自然分娩时容易出现宫缩乏力、难产或大出血，难产发生率变高；2、如果是剖宫产，由于剖宫产手术麻醉一般采取腰麻，在背部脊椎间隙先局部麻醉，过度肥胖的孕妈，医生可能会很难准确找到脊椎间隙，麻醉的难度系数也相应增加，手术完成后，肥厚的脂肪也会增加缝合难度；3、过度肥胖的孕妈生产的巨大儿（新生儿体重≥4kg时）中发生先天性心脏病、无脑儿等畸形的比例高于一般正常体重儿，并且在长大后患肥胖症的几率也较大，将成为糖尿病、高血压等多种疾病的易患人群。孕期营养需合理搭配如何吃得健康，既能够提供给胎宝宝生长需要的营养，又不会导致孕妈体重超重，是每一个孕妈都烦恼过的问题。回归到每一顿饭，不管是孕妈还是普通人，一顿饭都是由主食、蔬菜和肉类组成。1、主食最好以杂粮为主，或者用玉米或者红薯来代替主食，这样可以减少碳水化合物的摄入。2、蔬菜应该在一顿饭中占据最多的量，因为热量低，饱腹感强，并且还能提供很多营养3、肉类可以补充蛋白质，鱼虾肉是比鸡蛋更加有营养的食材，红肉还能给身体补充铁。4、水果可以吃，但是也要控制量，不能无节制地吃。一般来说孕中期一天-g，孕晚期可以增加到g。水果中的果糖容易引起高血糖，所以如果血糖已经偏高的孕妈，需要换成低糖水果，比如柚子、樱桃。
转载请注明：http://www.xuancaic.com/wnyf/11625.html
