每个准妈妈在怀孕或备孕期间，相信都被身边的亲戚朋友叮嘱过，一定要补叶酸！因为缺乏叶酸可不是闹着玩儿的，它会影响胚胎细胞的增殖、分化，增加神经管畸形以及流产的风险，像无脑儿、脊柱裂等出生缺陷就都是因为叶酸缺乏导致的。尽管叶酸如此重要，但准妈妈也不要过于紧张，只要做对这三件事，叶酸缺乏就很难发生。
1.准备怀孕的前三个月就开始补充，建议爸爸妈妈一起补：
为什么要在怀孕前三个月就开始补叶酸呢？因为我们血浆中的叶酸浓度，只有持续补充叶酸3个月之后，才能达到一个稳定的状态，而在怀孕的第3周，往往是很多妈妈还没有意识到自己怀孕的时候，宝宝的神经管就开始发育了，如果这时叶酸处于缺乏状态，就可能会导致神经管畸形的发生。
当妈妈在备孕期开始补充叶酸时，建议爸爸也可以一起补充，有研究表明，充足的叶酸有利于提高精子的质量，而叶酸缺乏则有可能导致精子质量下降，孕育生命不是一个人的事情，爸爸和妈妈要一起为下一代的小生命负起责任来。
2.确定怀孕后，叶酸也要持续补充：
中国居民膳食指南（）建议：“备孕期妇女应从准备怀孕前3个月开始每天补充ug叶酸，并持续整个孕期。”
很多小生命，会在妈妈毫无准备的情况下突然降临，很多妈妈在这之前并没有补充过叶酸，像这种情况，虽然错过了最佳预防期，但整个孕期和哺乳期持续补充叶酸也非常重要。
因为叶酸不仅能预防胎儿神经管畸形，还可以降低妈妈巨幼红细胞贫血、胎盘早剥、妊娠高血压等风险，同时，对于胎宝宝来说，充足的叶酸也可以预防早产和低出生体重的发生。
3.补充叶酸，食补和补充剂都很重要：
整个孕期，叶酸的推荐摄入量是每天ug，其中，孕妈可以通过叶酸补充剂来补充ug，另外的ug，可以从新鲜的绿叶蔬菜等天然食物中获取。
有的孕妈可能会比较困惑，既然可以食补，那为什么不建议所有的叶酸都从食物中来补充呢？这是因为天然食物中的叶酸属于还原型叶酸，非常娇气，遇热之后很容易分解，生物利用率比较低，而合成的叶酸属于氧化型的叶酸，稳定性好，生物利用率也比较高。
所以，孕期除了常吃富含叶酸的动物肝脏、绿叶菜、蛋类、豆类、酵母、水果和坚果等食物之外，每天ug的叶酸补充剂也是不可或缺的。
各位备孕中的宝妈们，叶酸的补充一定要合理，这样才能孕育出更健康的宝宝。
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