二胎政策放开了，要想生个健康宝宝，营养改善是关键哦！如果营养不均衡或不足，就有可能导致胎儿生长受限、发育不良，甚至影响宝宝的智力发育；孕期营养不良对胎儿和母体均会产生影响。如果营养过剩，体重增长过度，则对孕妈妈和宝宝的健康也不利！
孕期所需营养
1、孕初期
补充优质蛋白质、碘、锌、钙、无机盐、维生素，适当增加热量。
2、孕中期
补充充足的蛋白质、维生素、铁、锌、钙等。
3、孕晚期
补充矿物质、足够的必需氨基酸、必须脂肪酸、维生素、DHA。
所需营养素碳水化合物：缺乏则影响学习、记忆力和思考力，使肌肉疲乏无力，不利于孕妈妈和胎儿的健康。
蛋白质：有利于胎儿的大脑发育。缺乏易发生流产、早产、死胎或畸胎，新生儿体弱多病或智力低下。
脂肪酸：丰富的亚油酸、亚麻酸可以满足宝宝大脑发育的需要。
纤维素：促进胃肠道蠕动，预防（缓解）孕期便秘。
常用产品：蛋白质粉、膳食纤维制剂等。
所需矿物质钙：促进胎儿牙齿、骨骼发育。
铁：缺乏导致缺铁性贫血，影响胎儿大脑发育。
常用产品：补钙、补铁制剂等。
所需维生素维生素A：促进胎儿的生长与骨骼发育、有利于胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。
维生素B1：维持体内正常代谢，促进胃肠蠕动。
维生素B2：缺乏导致妊娠呕吐、口角炎、舌炎等，增加早产儿发生率。
维生素B6：缓解孕吐。
维生素B12：缺乏可诱发巨幼红细胞贫血，导致神经系统损害与无脑儿的发生。
叶酸：可预防胎儿神经管畸形。
维生素C：促进胎儿皮肤、骨骼、牙齿和造血器官的生长。缺乏影响胎儿的发育，严重的情况会造成早产和流产等后果。
维生素D：促进钙的吸收，缺乏易引起婴幼儿佝偻病以及成人骨软化症。
孕期营养补充时间表
00-08周：叶酸；09-12周：镁和维生素A；13-16周：碘；17-20周：维生素D和钙；21-24周：铁；25-28周：食物纤维；29-32周：不饱和脂肪酸；33-36周：蔬果；37-40周：维生素B12和维生素K等。
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