都说备孕要补叶酸，可是到底该怎么补？
身边好多朋友常会问我：大家都说备孕的时候要补叶酸，但是目前市面上那么多种类，该吃哪种呢？为什么要补叶酸呢？今天小编就给大家说说叶酸的事吧。
一、叶酸到底为何物？
叶酸（folicacid）是一种水溶性B族维生素，由于最初从菠菜叶中发现，所以就称为“叶酸”。叶酸是机体细胞生长和繁殖所必需的物质。叶酸在核酸合成、蛋白质代谢方面扮演重要的角色，并与维生素B12共同促进红细胞的生成和成熟。
二、补充叶酸为何故？
叶酸是胎宝宝大脑发育的关键营养素，如果母体叶酸缺乏，会造成胎儿神经管闭合不全（神经管畸形是胚胎发育至第3至4周时，神经管未能闭合所造成的先天缺陷），造成无脑儿、智力低下、脊柱裂、胎儿发育迟缓等出生缺陷。对于准妈妈来说，如果叶酸缺乏，还易发生胎盘早剥、妊娠期高血压、巨幼细胞性贫血等。而人体不能自身合成叶酸，只能完全依赖外源性补充。
三、如何补充请接招
何时补——从准备怀孕的那个月开始补充，一直到怀孕后3个月。有说法是孕前3个月，其实倒不必一边避孕一边吃叶酸，吃够3个月才能试孕。
多大量——大部分女性，只需要常规量补充就可以了。研究发现，剂量在一个比较宽的范围内都是有效的（0.4-0.8mg）。年中国居民膳食指南建议，孕期女性叶酸的参考摄入量为每天0.4mg。市面上叶酸片一般分为5mg与0.4mg，5mg的剂型是用于治疗贫血的，所以在购买时一定要看仔细哦。另有小部分叶酸代谢相关基因型异常的朋友，补充剂量、服用时间则要根据叶酸代谢基因型来制定不同的方案。
此外，除了通过药物补充叶酸，还可以通过食疗来补充哦。深绿叶蔬菜，如菠菜、芦笋、莴笋、西蓝花等；柑橘类水果，比如橘子、橙子、葡萄柚等；豆类、坚果类、谷类、动物肝脏及乳制品都是叶酸含量较高的食物。但是，食物中的叶酸遇光、遇热容易损失，所以真正从食物中获得的叶酸并不多，只能作为辅助补充方法。
文：马赛花编辑：桂雯洁/窦真
预览时标签不可点收录于合集#个上一篇下一篇