作为准妈妈，怀孕期间有什么需要补充的么？
维生素当然是必不可少的啦
什么是孕妇补维生素
维生素是人和动物为维持正常的生理功能而必需从食物中获得的一类微量有机物质，人体犹如一座极为复杂的化工厂，不断地进行着各种生化反应。
其反应与酶的催化作用有密切关系。酶要产生活性，必须有辅酶参加。已知许多维生素是酶的辅酶或者是辅酶的组成分子。因此，维生素是维持和调节机体正常代谢的重要物质。
维生素主宰体内营养成分的分配，调节体内的生理机能，充当辅助酶素，促进体内各类生物化学反应的顺利进行，促进人体的的生长发育。
维生素不仅对孕妇是不可缺少的，对宝宝的发育也有至关重要的作用，在宝宝的生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。
孕妇缺维生素出现的症状
孕妇缺乏维生素时，会出现以下症状：
维生素A：眼睛畏光、干涩、多泪、视力模糊，引起夜盲症、干眼病和皮肤干燥。
维生素B1：手脚发麻、气色不好、消化不良、易患脚气病和多发性神经炎。
维生素B2：口、唇、舌、眼、皮肤容易发炎，可患唇炎、口角炎、舌炎和阴囊炎。
维生素B3：易失眠、口臭、头痛、精神倦怠
维生素B5：易患皮炎、腹泻、神经炎
维生素B6：肌肉容易痉挛、外伤伤口难愈合、妊娠恶心过度
维生素B12：食欲不振、记忆力不佳、精神不集中、头发稀黄、皮肤苍白，可患恶性贫血。
维生素C：鼻衄、牙龈肿痛、口干舌燥、容易感冒、伤口不愈合，可患坏血病。
维生素D：头部多汗、牙齿易断，易患佝偻病。
维生素E：四肢乏力、易出汗、皮肤干燥、头发分叉、精神紧张维生素K：出血难止、血液难凝。
孕妇缺维生素的危害
维生素A：体内缺乏维生素A，胎儿有致畸(如唇裂、腭裂、小头畸形等)的可能。过量摄入维生素A又可引起中毒，并能导致先天畸形。
维生素D：孕期维生素D缺乏，可影响胎儿的骨骼发育，并能导致新生儿的低钙血症和牙齿发育不良。
孕期过量摄入维生素D也可引起中毒，婴儿可出现动脉硬化、精神障碍和尿酸中毒。
维生素E：一般较少出现缺乏。孕妇过量服用维生素E可造成新生儿腹痛、腹泻和乏力。
维生素B6：孕20周以后需要量增加。如果孕妇服用维生素B6的剂量高于正常需要量的倍，就有可能发生感觉中枢的神经痛，还可使胎儿发生肢体缩短的畸形。此外，孕妇过量或长期服用维生素B6会使胎儿对其产生依赖性，称之为“维生素B6依赖症”。如果诊治不及时，将会留下智力低下的后遗症。
维生素B12：对神经系统及造血功能亦十分重要。
维生素C：孕妇适量补充维生素C(每日mg)可预防胎儿先天性畸形，但是如果摄入过量(超过0mg)则会影响胚胎发育，长期过量服用还会使胎儿在出生后发生坏血症。此外超过正常剂量很多倍服用维生素C，可能刺激孕妇胃黏膜致出血并形成尿路结石。
孕妇需要补充多少维生素
中国营养学会建议：孕妇自孕中期开始每日维生素A的摄入量为μg。建议孕期维生素D的摄入量为10μg/日、维生素E的摄入量为14mg/日、维生素B1的摄入量为1.5mg/日、维生素B2的摄入量为1.7mg/日、维生素B12摄入量为2.6ug/日、维生素C的摄入量为mg/日、叶酸的摄取量为微克/日。
碘：过量补充碘会导致甲状腺功能减退症和自身免疫甲状腺炎的患病率显著增加。由于在我国的食用盐中已经强制加入碘，准妈妈只要正常饮食，便能保证摄入足够的碘，而无需额外补充。
钙：准妈妈通常无需对补钙过于紧张，只要合理平衡膳食，能够基本满足每日所需。
一般准妈妈在孕中期需钙0mg，孕晚期需钙mg，每日饮两杯-ml的牛奶便可基本满足需求。
叶酸：叶酸的重要性众所周知，但是叶酸并非补得越多越好。过量摄入叶酸导致某些进行性的、未知的神经损害的危险性增加。孕妇对叶酸的日摄入量上限为0微克，每天摄入微克的叶酸对预防神经管畸形和其他出生缺陷非常有效。
补充维生素的食物
富含维生素A的食物：
动物肝脏，奶与奶制品及禽蛋，绿叶菜类、黄色菜类及水果等。胡萝卜、西红柿、柿子、鸡蛋、牛肝和猪肝、鱼肝油、牛奶、奶酪、黄油、西兰花、菠菜、莴苣、大豆、青豌豆、橙子、杏、红薯、杏等都可补充维生素A。另外，多吃鱼肝油可以补充维生素A。
富含维生素B1的食物：
谷物皮、豆类、坚果类、芹菜、瘦肉、动物内脏、小米、大白菜、发酵食品，胚芽、米糠和麸皮中也存在丰富维生素B1。
富含维生素B2的食物：
动物肝脏如肝、肾、心，猪肉、小麦粉、羊肾、鸡肝、大米、黄瓜、鳝鱼、鸡蛋、牛奶、豆类及某些蔬菜，如油菜、菠菜、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。
富含维生素B6的食物：
肉类食物如牛肉、鸡肉、鱼肉和动物内脏等，全谷物食物如燕麦、小麦麸、麦芽等，豆类如豌豆、大豆等，坚果类如花生、胡桃等。维生素B6含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉)。
富含维生素B12的食物：
只有肉类食物中才含有维生素B12，所以准备的食物一定要荤素搭配均匀。主要食物来源为肉类、动物内脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类，乳及乳制品中含量较少。植物性食品中基本不含维生素B12。
富含维生素C的食物：
新鲜的蔬菜和水果，如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、大蒜、龙须菜、甜辣椒、菠菜、萝卜叶、卷心菜、马铃薯、荷兰豆和柑桔、橙、柚子、红果、葡萄、酸枣、鲜枣、草莓、柿子、金橘。野生的苋菜、苜蓿、刺梨、沙棘、猕猴桃、酸枣等维生素C含量尤其丰富。
富含维生素D的食物：
动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多，而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D。不过通过日光浴可以促进维生素D在体内合成。所以要坚持补充鱼肝油滴剂。
富含维生素E的食物：
各种油料种子及植物油，如麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油，豆类，粗粮等都是维生素E的重要来源。某些谷类、坚果和绿叶蔬菜中也含一定量的维生素E。
孕妇维生素补充原则
孕早期——补充叶酸很重要
孕妈咪在准备怀孕前三个月，至怀孕最初三个月需要补充适量的叶酸。
叶酸不足会增加胎儿神经管缺陷的危险，胚胎的神经管发育成胎儿的脑部和脊柱，如果神经管闭合不全，可能会导致胎儿畸形等伤害，补充叶酸的目的是为了防止胎儿神经管畸形和孕妇因叶酸缺乏产生的贫血。
叶酸是一种水溶性B群维生素，由于是水溶性，因此不会累积在体内，孕妈咪若不小心摄取过量，不需太过于忧心。建议有神经管缺陷家族史的高危险群孕妈咪，补充叶酸前能先向妇产科医师或营养师咨询，以确保剂量补充适当。
孕中期——重点补充维生素D
维生素D的来源可由饮食或体内合成，由皮肤经阳光照射生成维生素D3，经代谢转化成活性物质之体内合成是人类主要的维生素D来源；维生素D是维护骨骼与牙齿之正常生长、发育与健康最重要的成分。
孕妇内的维生素D合成不足，无形中钙质就悄悄地流失了！孕妈咪若担心晒黑或晒伤，建议于上午10点前或下午4点后，阳光较为温和时，到户外运动、散步，晒晒太阳，有助钙的吸收。
整个孕期——维生素C、B6、B12
孕妈咪在整个孕期中，也需要适量的补充维生素C、B6及维生素B12。大部分的维生素C摄取量来自蔬菜与水果，新鲜的蔬菜、水果中，维生素C的含量都很丰富，建议孕妈咪于饭后喝杯新鲜果汁，除了能帮助钙与铁的吸收外，亦有助于修补血管、结缔组织合成及美颜之作用。
维生素B6是制造抗体和红血球的必需营养素，也是B群维生素中健全免疫系统的重要物质。孕期适量的补充维生素B6，能缓和妊娠孕吐的不适。孕期孕妈咪的血液需求量大、较易贫血，维生素B12能促进红血球形成及再生，预防贫血。
提醒孕妈咪，果汁内含大量糖分，摄取时应适量、勿把果汁当水喝，避免热量大增、体重过重。另外，维生素C不耐热且易受氧化破坏，因而长时间煮沸会使蔬果中维生素C损失，烹调时采凉拌或快炒，则可保存较多的维生素C。
是不是看的眼睛都花了？
其实这些只要一瓶
爱乐维复合维生素片就够了
爱乐维是一种复合维生素片，其中的维生素和微量元素可以满足孕妇的需要，尤其是怀孕前三个月吃对孕妇特别好，其中的叶酸可以预防宝宝出生缺陷。
一、有助于预防神经管缺陷(也叫做“神经管畸形”)，包括脊柱裂和无脑儿等非常严重的出生缺陷。而神经管缺陷是中国常见的新生儿先天畸形。
二、还有助于降低宝宝其他类型的出生缺陷的风险，比如唇颚裂和某些类型的心脏缺陷。
三、预防孕妇贫血，孕妇的身体需要叶酸来制造正常的红细胞。
四、对于DNA和细胞的基本结构都非常重要。
五、服用含叶酸的多种维生素，会减少孕妇患先兆子痫的风险。
益起乐