《40周怀孕百事通》/节选范秀华/著妇幼专家倾情奉献在中国传统医学中，早就建立了很好的孕前养生观。以中医的观点来看，孕前调理分为“身”“心”两方面。中医强调五脏六腑要协调、阴阳平衡，不可过与不及，气血须充足。孕前调理对健康状况良好者可在预定怀孕前3~4个月开始；若自觉健康状况不理想者则有半年至一年的调理期较为理想。孕妇应该做到以下几点:（1）摄取营养良好的饮食。（2）生活规律化，起床、睡觉、运动、工作，最好做到规律而内容丰富。（3）充足的睡眠。（4）愉快的心情。（5）多吃鱼虾、山药，有补肾、调理先天精气的作用。(6）长期保持适度的运动，对于女性在孕期里的健康是十分重要的。而对于那些平时就不太爱运动的女性，孕前健身计划就应该选择一项容易坚持、运动强度不大的项目，例如散步、游泳、瑜伽等。如果平时工作比较忙，早晚上下班的时间能够坚持步行1个小时也是运动。只要让自己动起来，看电视的时候压压腿、回家的时候爬爬楼都可以成为健身计划的一部分。??????快乐妈咪物语??????孕前体质直接关系到孕期的身体状况和宝宝的健康程度，因此应将身体调整到最佳状态再怀孕。??孕前如何进行营养补充?女性孕前饮食主要是为孕早期的三个月储备营养素。怀孕后，特别是前三个月营养储备不足的话，会直接影响到胎儿的早期发育。有研究证明，新生儿的健康状况与母亲的孕前营养状况密切相关。所以女性在怀孕前即应注意营养的充分摄取。新婚夫妇都知道优生优育要从胎儿期抓起，尤其是在营养方面。1）纠正营养失衡怀孕妇女机体营养失衡会带来胎儿发育所需的某些营养素短缺或是过多，对优生不利。故妇女在怀孕前应当对自己的营养状况做全面了解，必要时也可请营养师帮助诊断，有目的地调整饮食，积极储存平时体内含量偏低的营养素。2）食谱要广可以从蔬菜、水果、粮食、奶制品、瘦肉类、鱼蛋、豆类食物中获取各种营养素。3）饮食应少脂、少糖、少盐如机体缺铁，可进食牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜、葡萄干等；缺钙可进食虾皮、乳制品和豆制品等。??孕前3个月开始补充叶酸叶酸是一种水溶性B族维生素，对细胞的分裂生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用，也是胎儿生长发育不可缺少的营养素。妊娠早期若缺乏叶酸，会使胎儿神经髓稍与构成传递神经冲动介质的原料匮乏，影响胎儿大脑与神经管的发育，造成神经管畸形，严重者可致脊柱裂或无脑儿等先天畸形。准妈妈叶酸缺乏还可能导致胎儿出生时出现低体重、唇鵬裂、心脏缺陷等。由于神经管在胚胎发育第4周已形成，因此增补叶酸的时间要提前到怀孕前进行。加之叶酸缺乏需要补充一段时间才能纠正，所以，育龄妇女补服叶酸一般应在孕前3个月至孕后的前3个月进行。每日服用0.4毫克，才能有效预防神经管畸形，生育过神经管畸形患儿的性则需要加倍，每日服用0.8毫克。在补充叶酸时，不要用“叶酸片”代替“小剂量叶酸增补剂”。叶酸增补剂每片仅含0.4毫克叶酸。市场上供治疗贫血用的“叶酸片”，每片含叶酸5毫克，相当于准妈妈需求量的12.5倍。大剂量服用叶酸片对准妈妈和胎儿会产生不良的影响。准妈妈在服用叶酸增补剂的同时，还应注意从食物中摄取:多吃牛奶，动物肝脏，土豆，水果及绿色蔬菜等。准妈妈若同时服用复合维生素补充剂时，也要告诉医生，因为这些补充剂都含叶酸，而且剂量不止0.4毫克，补得过多也不好。??孕前为何要补充维生素??维生素不仅是人体生长发育所必需的，同样也是维持生殖功能正常所需要的。一次小鼠实验表明，缺乏维生素可使小鼠不孕、死胎、畸形或生长发育缓慢。人体维生素缺乏时也有同样的情况。不易怀孕，怀孕了胎儿亦容易有缺陷，如骨骼发育不全、抵抗力弱、贫血、水肿、皮肤病、神经炎等，还可导致流产、早产、死胎，或影响子宫收缩导致难产。因此在孕前就应有意识地补充维生素，多进食肉类、牛奶、蛋、动物肝脏、蔬菜、水果等。一般来说，正常成年男性每日需要维生素AU或4克维生素A原（胡萝卜素）。男性如果维生素A缺乏，其精子的生成和精子的活动能力都会受到影响，甚至产生畸形精子，影响生育，所以妻子准备怀孕时丈夫要补充维生素A。富含维生素A的食物有动物肝、肾、奶制品、蛋黄等。植物食品中富含维生素A原（维生素A原在人体内可转化成维生素A）的有胡萝卜、辣椒、杏、首蓓、南瓜、菠菜、韭菜、芹菜叶、雪里蔚、克菜、莽菜等。??孕前应怎样补充矿物质铁是血红蛋白的主要成分，胎儿迅速成长时每天都会从母体中吸收一定量的铁质，因而孕期女性很容易贫血。而一旦贫血，不但不利于胎儿的生长发育，还会令孕妇在分娩时出现比较危险的情况。由于发现缺铁时再补铁会为时已晚，因此建议女性在孕前3个月即开始补充铁质。锌是人体内一系列生物化学反应所必需的多种酶的重要组成成分，对人体的新陈代谢活动有着重大的影响。孕妇如果缺锌，就会使胎儿生长发育迟由工缺倍会导致味觉及食欲减退，进而使孕妇减少营养物质的摄入，所以也会明显影响胎儿的生长发育。由此，在准备怀孕之前女性即应补充充足的锌。中国人膳食结构以素食为主，含钙量本来就低，普遍存在钙摄入不足的问题。专家指出，钙是形成骨骼和牙齿的主要成分，是胎儿发育过程中不可缺少而且用量较多的一种主要成分，因此，女性在怀孕前必须补钙，以保证怀孕时体内钙量充足，足够胎儿生长发育所需。??准妈妈可以食用棉籽油吗现在一些产棉区群众习惯食用棉籽油，这对怀孕很不利，必须引起高度重视。有些妇女长期不孕或怀孕后出现死胎，可能就与长期食用棉油有关。黑棉籽油是一种粗制棉油，含有大量棉酚，是国家规定允许含量的10～90倍。如果妇女孕前长期食用棉籽油，其子宫内膜及内膜腺体就会逐渐萎缩，子宫变小，子宫内膜血液循环量逐渐下降，不利于孕卵着床而造成不孕。即使孕卵已经着床，也会因营养物质缺乏，使已植入子宫内膜的胚胎或胎儿不能继续生长发育而死亡，出现死胎现象。因此，育龄妇女不宜食用棉籽油。??孕前应戒掉的不良嗜好????1.停止酗酒酒，吸烟，并远离二手烟。2.远离油炸食品。3.避免吃咖啡因的食物。4.避免过量食用辛辣食物预览时标签不可点
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