01.孕前三个月：科学备孕、孕前检查
准备动作做在先计划一个10月或者11月的宝宝。
我妈和我老公都是10月生日，所以本也想着有个10月的宝宝；一来过生日方便，二来坐月子不冷不热；哼，是不是有点机灵~事情比想象中的晚了一个月，也不错！
很多年轻人不想要宝宝，我觉得主要原因有：孩子的责任太大了，搞不定！自己还处在事业发展期还没有做好准备；年轻人的普遍焦虑财力，但是除了财力之外，很多人没有信心能妥善处理这一切；有的人，甚至说，我现在还单身
知识、健康、心态是三缺一不可的。很多人觉得小孩是碎钞机，财务很重要，也是没错的！
我是一个对疼痛超级敏感的人，没人不怕疼，但是一直担心自己“生不动”！如果把生小孩做成项目管理：投前的心理建设准备工作，项目进行中的执行工作，投后管理（巨长无比……）；过了心理建设这一关，我们终于开始计划了！
孕前检查与双方的准备认识我的老朋友都知道，前几年的我是有一些脸色发黄，嘴唇发白，头发也是黄黄、细软；其实是贫血的表现；创业后，很沉浸在工作中，经常熬夜，夜里三四点才睡觉，白天睡到上午，严重影响了肝脏的排毒，工作生活失眠压力大，这是18年一年的常态。我们一直以为自己遏制住了命运的咽喉，却其实反过来被命运薅住了头发！头发狂掉！
克服了自身对疼痛的恐惧，做好心理建设。我和老公提前3-6个月安排时间去孕前检查，开启了准备工作；
备孕重要的事：1）科学检查2）营养均衡3）别生病4）远离毒素孕前营养很重要，年，WHO营养执行委员会提出，“从妊娠到出生后的2年通过营养干预预防成年慢性病的机遇窗口期”，生命早期天，影响一生的健康。孕前检查主要包括：
男：病毒和细菌排查、血型、精子活性。医生建议，如果多年没有怀孕，先检查男性（比例高、出结果快）
女：病毒和细菌排查、血型、血红蛋白、空腹血糖、卵巢功能、B超常规检查、基因检测（医院有这个项目，一般是自费的）、激素测定。
做到这里一般医生会让你回去做功课，半年怀不上再去找她。慢性病筛查：高血压、肝功能、促甲状腺激素水平等。
孕前检查：有点缺铁；我居然，还叶酸代谢障碍？！这会也导致贫血？
这是什么？
简单的来说就是：我吃食物获得的叶酸在体内存留时间不长，需要长期补充，还得比别人吃的多。
叶酸很难补充，一般在蔬菜水果中比较多；我们
这么看来我妈一直说我是“驴肠子”也是有道理的。
有什么影响嘛？
原来贫血不只是缺铁！叶酸缺乏也是会导致贫血！
缺铁性的贫血是贫血的一种；主要表现是面黄肌瘦、怕冷畏寒，心慌气短、嗜睡没力气、注意力不集中，烦躁或者呆滞，抵抗力下降等；铁元素的摄入不足、吸收不良、丢失过多是发生缺铁性贫血的重要原因。
另外叶酸和B12的缺乏也会导致贫血。
平时只需要每天20毫克左右的铁元素，孕期需要增加至25-35毫克/天，如果没能有意识地强化铁的摄入，所谓“生理性贫血”很容易变成实打实的缺铁性贫血，严重时可致胎停育、流产、早产、胎儿出生缺陷、宫内发育迟缓。分娩时更容易发生难产和大出血，宝宝也更容易发生宫内窒息。还会影响胎儿铁储备，导致新生儿低体重和婴儿早期就发生缺铁性贫血。
孕早期体内叶酸缺乏，会导致神经管畸形，主要表现为无脑儿、脑膨出、脑脊髓膜膨出、隐性脊柱裂、唇裂及腭裂等。孕早期尤为重要，普通人建议每天吃ug,至少三个月，体内血液叶酸才能达到有效浓度。
运动加营养，做好计划因为我自己考过健康管理师的证书，学习的过程也是也是自我再教育的过程。我知道前期的营养的投入比例与后期的回报是相当大的，孕期投资比例与后期回报率在1：16；所以，我自身很重视孕前和孕期营养。
良好的运动习惯是形成和稳定自身基础代谢率最好的办法，运动必须结合营养，这样才能有更好的吸收。
女生：多维、钙镁（矿物质）、铁加叶酸、DHA、磷脂亚麻酸、优质蛋白质、益生菌
男生：多维、钙镁（矿物质）、锌、硒、优质蛋白质
上文提到的铁和叶酸的缺乏会导致贫血，所以好的铁剂是复合配方；
提前6个月以上（实际上有一年）的调理，我的缺铁性贫血和叶酸缺乏的状况改善很多，我的面色逐渐变好、手脚不再冰凉、肠胃经常拉肚子的情况也很久都没有出现；困扰我的睡眠问题得到了逐步的改善！我觉得自己又是个乘风破浪的小青年了！
一个小笑话我一直认为失眠的人是上辈子折翼的天使，但是天使身边总会有个3秒入睡的人！这人一般是你的家人或者老公！深切怀疑，翅膀就是被这帮人给掰折的。
锌缺乏影响精子质量；硒与锌合作对精子的形成和成熟有重要的作用，它能够增加精子活性；胚胎期母体缺锌，加重早孕反应，会导致宫缩乏力、所生育男宝包皮包茎过长概率大。
羊水中含有丰富的磷脂，其浓度直接影响胎儿的脑细胞和组织器官发育，与宫内成长缓慢、出生低体重有关。
在孕期，磷脂以14倍的浓度释放给胎儿在哺乳期，磷脂以倍的浓度通过母乳补给孩子，所以很多人能够感受到，怀孕＋哺乳期以后的女性，皮肤弹性，记忆力都会有很大的衰减，这个都与磷脂的释放有关。我们也称磷脂为“新生命的奠基石”
母体铁缺乏，直接导致婴儿铁缺乏。孕妇贫血是婴儿贫血的直接原因！
02怀孕第二个月、孕吐来临
关于如何备孕的小招数可以简单说一下：
在我备孕的时候，就有很多人推荐试纸+体温，是很准的。
排卵试纸可以测算出女生排卵时间，这样比较好的可以安排“功课”，接下来的7-14天，早早孕的试纸就可以测出。
早孕试纸测出来后，医院做血液检查，确定怀孕。
医生会做最早期的B超，确认宫内宫外。排除宫外后，就可以安心回家了！
接下来的日子是我定义的黑暗期。
我以为自己的早孕反应不会很强烈，没想到自己还是低估了激素变化给我带来的影响。这个早孕反应真的是因人而异。
如是出现了以下的怪异行为：鸡汤、油烟味一律闻不得。
有一天吃了一包南瓜子，其他什么都没吃……
番茄只吸番茄汁，番茄肉不吃
早上刷牙吐、吃饭后吐、睡前吐、按时“打卡”……
最夸张有一次，吃小米粥，半袋小米粥我吃了6次，吐了6次！后来我整个孕期再也没有吃过小米粥！
吐是真的很消耗体力。后来经过我的不断摸索，我觉得“干湿分离”法比较好；苏打饼干或者饭的时候不要喝水、汤，吃完后，过半小时再吃！
有时候DHA刚吃下去还没来得及消化就吐出来了，好心疼！
吐完吃、吃了再吐，这是对孕期的起码尊重。
后来我跟老公说，吐一次一千块钱，这样才能缓解我心理不平衡。我还没出生的小可爱，你没想到吧，这时候就已经“负债累累”了
孕吐期我爸给我煮的果脯汤
03.怀孕第三个月
胡汉三回来了！经历过一个月的孕吐，刚刚满3个月的时候，我就感觉自己好多了！
啊，我“胡汉三”又回来了！
孕期早餐是我很看重的，丰富的早餐结合营养素，是我一天能力满满的来源！
我的孕期优化营养素三个月时候的小人儿，看到这个B超照，感觉像是在吐泡泡（其实那个是脐带）。瞬间有种母爱爆棚的感觉~
有力的小马达心跳声。
孕吐不会对胎儿造成很大的影响，如果已经出现脱水现象，需要及时就医。黄体酮很低的情况下，医生会给你开片剂，我自己只吃了3天。有些孕妇是需要保胎的！
好的心情是孕期必须会调节的。经处在虚弱的边缘，要保持良好的心态！孕快3个月刚刚摆脱孕吐
健康加油站孕早期（1-12周）胎儿生长较缓，能量要求没有太大区别
早孕反应的营养干预（微量营养元素）
预防胎儿畸形（叶酸）
大脑发育是重点（DHA）
胎儿8周就开始大脑发育。胎儿大脑神经元进入高速分裂阶段。母体内，平均每分钟分裂2-2.5万个神经元。
孕早期：多维片，钙+D，DHA是最基础营养
优化营养：磷脂亚麻酸、益生菌、铁加叶酸、多维硒、VC、蛋白粉
掠夺式摄取！一个小知识：
胎儿在母体内的营养摄取是掠取式的，有研究发现，即使在母体日常摄入不足的情况下（这里指的是略有欠缺，而不是缺乏营养），母体给到胎儿或者母乳中的营养是恒定的。
说白了就是，脐带就像个USB，他需要多少，就从你身上摄取多少，人家是智能的你亏欠了，ta也跟着亏欠了。你充足了，ta也充足了。
了解孩子成长关键期是父母的责任
大脑发育：3~4孕周，神经管开始发育，叶酸缺乏是脊柱裂发生的重要原因。孕4~6个月脑细胞数量快速增加，孕晚期脑皮质等组织结构分化完善。孕期营养影响胎儿成长，更会影响孩子远期注意力和学习力。
骨骼、牙齿发育：孕5周乳牙牙胚开始分化，孕5个月恒牙牙胚开始分化，孕期准妈妈维生素、矿物质摄入不足会导致未来孩子出牙延迟、易发龋齿等，更是小婴儿出现先天性佝偻症的直接原因。
眼睛发育：孕5个月是胎儿视网膜发育的关键期，0-3岁是孩子视神经、眼周肌肉发育的关键期，0-12岁是孩子发生视力问题的敏感期，营养和习惯是重要的影响因素。DHA、维生素、矿物质和微量元素的摄入不足会影响孩子的正常视力发展。有近视遗传倾向的准父母更需要从孕前开始重视营养摄入。
04.孕期也是另外一个“青春期”
情绪调节很关键！孕期是另外一个需要特殊照顾的青春期。
激素+外部环境+自我调节=良好心态!
整个孕期会有多种激素变化(7种以上）
1、雌激素会作用于女性大脑导致女性情绪改变：如多愁善感、易怒、抑郁等；
2、孕激素：孕期增多的孕激素也会使得女性血管扩张而导致燥热，还会影响女性胃肠道平滑肌功能，引起腹胀、消化不良以及便秘
3.人绒毛膜促性腺激素：恶心呕吐
4.人胎盘生乳素：增加
5.甲状腺激素：增加
6.肾上腺皮质激素：增加；毛发等
7.松弛素：导致孕妇腰部、背部、骨盆疼痛
8.催产素（后期）
这么多激素的作用下，很多的孕妇在心态不好的时候会有些“招架不住”。我见过我的朋友在怀孕的时候就经常哭，敏感，焦虑，产后更是一度陷入抑郁。这需要孕妇自身调节，家人的理解与帮助。好的体力能够让你坦然的面对这些变化，好的体力的前提还是营养与运动做的基础。所以不用怕，做好自己该做的！在此感谢我的家人，给我的关怀和照顾。我的老公虽然不会做饭，但是跑腿是一级快的，已经尽了自己最大的努力在我怀孕时期能够做的支持。老公买菜，比叮咚还快！孕4月05.关于几个认知的改变
?认知1：营养干预时间必须前置。
?认知2：健康需要高标准。
?认知3：运动结合营养是最好的搭档！
最后，以一首我很喜欢的纪伯伦关于孩子的诗词，作为结尾。
孩子纪伯伦
你的孩子，都不是你们的孩子
乃是“生命”为自己渴望的儿女
他们凭借你们而来，却不是从你们而来，
他们虽与你们同在，却不属于你们。
你们可以给予他们以爱，却不可以给他们思想。
因为他们有自己的思想。
你们可以荫庇他们的身体，却不能荫庇他们的灵魂。
因为他们的灵魂，是住在“明日”的宅中，那是你们在梦中也不能想见的。
你们可以努力去模仿他们，却不能使他们来像你们。
因为生命使不倒行的，也不与“昨日”一同停留。
你们是弓，你们的孩子是从弦上发出的生命的箭。
那射者在无穷之中看定了目标，也用神力将你们引满，使他的箭迅速而遥远的射了出去。
让你们在射者受钟的“弯曲”成为喜乐吧‘
因为他爱那飞出的箭，也爱了那静止的弓。
晶彩家庭健康管理创始人
国家健康管理师
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