备孕的小姐妹们都知道备孕要吃叶酸，这是非常重要的。因为叶酸是促进人体健康不可缺失的维生素，不仅能够预防贫血、预防妊娠高血压综合征的发生等等，医学上还有大量证据证明从备孕期间服用叶酸可以预防胎儿唇腭裂、心脏畸形、无脑儿、脊柱裂等先天性缺陷的疾病，那么叶酸对妊娠这么重要，吃叶酸有什么要注意的吗？今天生殖君就给大家科普科普！
补充叶酸的注意事项01过量过少补充叶酸都不利于健康一般备孕的小姐妹们在准备怀孕前3个月开始，每天需要补充微克的叶酸，我们从膳食中获得的叶酸平均50-微克，这是有大数据证明不会过量的；但也不是越多越好，长时间服用大剂量的叶酸会影响锌的吸收，从而导致锌缺乏，胎儿发育迟缓，增加低出生体重儿；那每个人每日都补充微克叶酸科学吗？如有叶酸代谢基因突变的小姐妹，则需在医生的指导下补充适时适量的叶酸。
02男性也需要补充叶酸不单单准妈妈需要补充叶酸，准爸爸同样也需要补充。如果男性体内缺乏叶酸，容易增加宝宝出现染色体缺陷的概率，一些调查结果显示，男性精子质量低也与体内缺乏叶酸有关，所以，建议男性也要提前3个月补充叶酸，每天补充微克。
03孕前3个月多吃富含叶酸的食物孕前3个月除了服用叶酸制剂之外，增加补充叶酸的食物也是非常重要，从现在开始，要有意识地选择富含叶酸的蔬菜。
富含叶酸的食物有哪些？？让我们一起回顾回顾此篇文章吧！
生殖君，