那么，究竟有哪些天然食物是适合孕妈咪来补充营养的呢？
1鱼类——避免胎儿脑发育不良
鱼体中含有的DHA是一种必需脂肪酸，这种物质在胎儿的脑细胞膜形成中起着重要作用，更有研究说明怀孕后经常吃鱼能有助于胎儿的脑细胞生长发育，吃得越多胎儿脑发育不良的可能性就越小。
如果孕妇在整个孕期都不吃鱼，出现胎儿脑发育不良的可能性会增加1/8。
建议孕妈咪每周至少吃1~2次鱼以吸收足够的DHA，满足胎儿脑发育的需求。
2富含VC的果蔬——预防先兆子痫
有调查研究发现，每天从食物中摄取VC较少的孕妇，血液中的VC水平也较低，发生先兆子痫的几率更是健康孕妇的2-4倍。
而先兆子痫是孕晚期容易发生的一种严重并发症，会影响孕妇和胎儿的安危。
所以，建议孕期应注意摄取富含VC的新鲜蔬菜和水果，每天的摄取量最好不低于85毫克哦~。
3鸡蛋——促进胎儿的大脑发育
鸡蛋所含的营养成分全面而均衡，主要营养素几乎都能被身体所利用。
尤其是蛋黄中的胆碱被称为“记忆素”，对于胎宝贝的大脑发育非常有益，还能使孕妈咪保持良好的记忆力，鸡蛋中的优质蛋白可以储存于孕妈咪体内，有助于产后提高母乳质量。
鸡蛋作为孕妈咪的理想食品也并非是多多益善的，建议每天吃3个左右为宜，避免吃太多以免增加肝肾负担。
4动物肝脏——避免发生缺铁性贫血
孕妈咪很容易出现生理性贫血，这是由于孕期血容量比孕前增加，血液被稀释，其中最是以铁补充不足而发生的缺铁性贫血较为常见。
但是孕妇、胎儿都需要铁，一旦缺乏容易患孕期贫血甚至还会引起早产。所以，在孕期一定要注意摄取富含铁的食物。
各种动物肝铁含量较高，但建议一周吃一次即可，在吃这些食物的同时最好同吃富含VC或果酸的食物，如柠檬、橘子等，增加铁在肠道的吸收率。
5新鲜酸味水果——防止胎儿神经管畸形
杨梅、草莓、樱桃、猕猴桃、石榴、葡萄等，都是带有酸味的水果。这些水果中富含叶酸，而叶酸是胚胎神经管发育的非常重要物质。
如果孕期缺乏叶酸，就会影响胚胎神经管的发育和形成，导致脊柱裂或无脑儿。
建议孕妈咪们在孕早期的时候就要注意多吃些新鲜酸味水果，降低胎儿发生神经管畸形的风险。
6核桃、芝麻——安胎并促进胎儿脑发育
孕妈咪在孕早期会出现恶心反应，一般都会厌恶脂类食物，而脂类是胎儿大脑细胞发育的主要原料，一旦缺乏就会影响神经系统的发育。
这时候多吃一些核桃和芝麻，其中含有丰富的脑磷脂、卵磷脂及DHA，会具有弥补脂类的作用。
核桃和芝麻具有补气养血的功效，建议每天吃2-3个核桃或冲1-2杯芝麻糊喝，也可以用黑芝麻油代替日常用油烹煮食物哦~
7海带和碘盐——避免胎儿智能低下
到怀孕3-5个月的时候，胎儿的脑发育需要依赖母体供给充足的甲状腺素。
如果孕妈咪本身缺碘就会使体内的甲状腺素合成受到影响，使胎儿不能获得必需的甲状腺素，导致脑发育不良，甚至智商低下。
出生后即使补充足够的碘，也难以纠正先天造成的智力低下。
所以教父建议，孕妈咪一定要在孕期注意补碘。除了摄取碘盐以外，最好从食物中加以补充富碘食物。可以每周吃1-2次海带，满足胎儿发育的需要。
8黄豆芽——促进胎儿组织器官建造
胎儿的生长发育需要蛋白质，它是胎儿细胞分化、器官形成的最基本物质。
一般豆制品都是富含蛋白质的，像是黄豆芽中就富含胎儿所必需的蛋白质，还能在孕妈咪体内进行储备，以供应分娩时消耗及产后泌乳，同时可预防产后出血、便秘，提高母乳质量，所以黄豆芽是孕产妇理想的蔬菜。
9冬瓜——帮助消除下肢水肿
很多孕妈咪到孕晚期的时候都会出现水肿的症状，这是由于下腔静脉受压，血液回流受阻，足踝部常出现体位性水肿，但一般经过休息就会消失。
如果休息后水肿仍不消失或水肿较重又无其他异常时，称为妊娠水肿。
冬瓜性寒味甘，水分丰富，可以止渴利尿，也能使孕妇的下肢水肿有所减轻。
10芹菜——防治妊娠高血压
芹菜中富含芫荽甙、胡萝卜素、VC、烟酸及甘露醇等营养素，具有清热凉血、醒脑利尿、镇静降压的作用。
孕晚期经常食用，可以帮助孕妈咪降低血压，对缺铁性贫血以及由妊娠高血压综合征引起先兆子痫等并发症，也有防治作用。
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