“十月怀胎”的时间不长不短，对宝宝和孕妈来说却至关重要！这期间准妈妈的营养供给、精神状态等都与胎儿的成长息息相关，今天我们就侧重讲讲孕期营养与孕育健康、聪明的乖宝宝之间的相关性。
科学研究表明，孕期营养不良对胎儿及孕妈的危害都非常大，若不注意便会给宝妈带来一系列的产后后遗症，同时也可能使胎儿的生长发育受限，造成早产、低体重儿、发育缺陷、甚至停胎等等。均衡营养相当重要，孕妈妈一定要引起重视啊！
在众多营养素中，DHA、钙、铁、叶酸尤其重要，可称为孕产期营养的“黄金四角”，我们一起来看看。
DHA
受精卵在妈妈的子宫里经过无数次增殖分化之后，逐渐完善各个组织、器官，成为独立完整的个体，一般来说，胎儿神经管在受孕后第三周便会开始发育，第五周之后便会开始连接大脑和脊髓的发育，脑部细胞的增长明显增快，尤其胎儿满5个月后，若孕妈适当补充DHA，人为地对胎儿的听觉、视觉、触觉进行刺激，便会引起胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元增长更多的树突，同时促进宝宝光感细胞和神经细胞的成熟，宝宝更聪明。
△受精卵经过5~6周，胚胎逐渐成型
补充要领：
1.孕期的3~6月是胎儿大脑发育的第一个黄金阶段，可完成宝宝50%左右的大脑发育；产后六月~3岁进入孩子神经细胞发育的第二个快速阶段，神经元迅速分裂增殖，神经细胞间的突触逐渐延展，完善“信息传递通道”，截止3岁可完成85%左右的大脑发育。建议这期间孕妈/宝宝可直接补充DHA制剂。
2.纯母乳喂养的孩子，足月可从6个月开始补充。到8个月后，可给孩子每周吃2次深海鳕鱼、金枪鱼等含DHA较高的食物，不过深海鱼受金属污染可能性大，太小的孩子不推荐吃太多。
3.奶粉喂养的宝宝，可根据奶粉中含有的DHA的量进行适当补充。
钙
胎儿对钙的需求从孕中期开始增加，身体骨骼等的发育都需要大量钙质，而这一切都需通过脐带从孕妈的身体中获得，怀孕期间钙不足对准妈妈和宝宝的危害极大。
举例如下：
1.造成婴儿先天性佝偻病，比如新生儿囟门增大，前后囟相通，并常伴有低钙惊厥等。进而影响宝宝出生后的身体发育，长期缺钙使宝宝的智力、身体发育都跟不上正常水平。
2.易患喉喘鸣，即由于孕期缺钙导致新生儿或2-3月龄的婴儿喉软骨软化，发出“呼噜呼噜”的喘鸣声的现象。
3.准妈妈孕期缺钙易出现关节骨盆疼痛、腿抽筋、牙齿松动等。若未及时补充，产后半年由于哺乳和身体激素的缘故，还会造成钙质的大量流失，加速宝妈骨质疏松的进程。
叶酸
叶酸即维生素B9，是细胞增殖过程必不可少的营养素，孕早期，便会影响胎儿神经管的发育，若摄取不足将会导致胎儿脑部和脊髓缺陷，即神经管畸形，如脊柱裂、无脑儿等。
此外，孕妈缺乏叶酸还可能出现这些后果：
1.使孕妈发生先兆子痫、胎盘早剥等不良的分娩并发症，导致自发性流产，加大巨幼红细胞性贫血的可能性。
2.叶酸是红细胞成熟必需的物质，孕期胎儿对叶酸的需求量也随红细胞的迅速增殖而大量增加，若孕妈叶酸不足便会直接影响到胎儿的生长发育，造成宫内发育迟缓，这样的胎儿出生后生长和智力发育都会受到影响。
因此，一般备孕前3-6个月医生便会建议准妈妈开始服用叶酸补充剂，直到孕早期（怀孕前三月），后期再根据孕妈的实际情况（比如饮食中是否摄入含叶酸较多的食物）进行适当补充。
铁
铁离子可刺激人体血红蛋白和肌红蛋白的合成，参与体内氧气与二氧化碳之间的交换，对人体供血、供氧有益！据了解，缺铁性贫血是我国妊娠期最常见的贫血，占整个妊娠期贫血的90%～95%，孕妈妈若有下述症状也要及时补充哦。
据联合国粮农组织（FAO）、美国儿科学会（AAP）、中国营养学会等的综合推荐标准，结合我国实情，上述营养素的每日推荐摄入量（RNI）如下表：
注：表格中数据符合大多数人群，有特殊情况的宝妈还需遵医嘱哦。
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