每一个宝宝来到这个世上都凝聚着一个家庭的爱与希望，在5·20表白日这个充满爱的节日里,我们为大家奉上备孕营养小知识。
孕早期正是胚胎分化、器官形成的关键时期，对外界致畸因素十分敏感，因此要平衡各种营养素，养成良好的饮食习惯和生活方式，为宝宝将来健康成长打好基础。
孕期补充营养很关键：胎儿正常发育所需；孕妇健康所需；为分娩和产后哺乳做准备。
孕早期需要重点补充的营养素包括：叶酸、钙、铁、锌
叶酸：
缺乏可造成巨幼红细胞贫血。
妊娠时缺乏可使妊娠高血压综合征、胎盘早剥发病率增高，还是引起胎儿畸形如无脑儿、脊柱裂、先天性心脏病的主要原因，补充叶酸后这些畸形可减少80%左右。
推荐：从妊娠前三个月至妊娠后三个月，每日补充叶酸0.4毫克。
钙
生理功能十分重要，不仅影响骨骼、牙齿的形成、影响骨密度，而且是调节骨骼肌、心肌、平滑肌收缩及神经兴奋的重要物质，还参与凝血过程。
钙与某些疾病有关，如高血压、男性不孕、精子质量差等，补钙还可降低结肠癌的危险。如果母亲钙摄入量高，乳汁中钙也较高，有研究显示:充足的钙有助于维持乳汁分泌。
孕妇缺钙可影响胎儿的骨发育。
预防缺钙的方法：多晒太阳，适当补充鱼肝油，每日补充~毫克钙，可服用增补剂，每日喝奶，从饮食补充钙。
铁
孕妇缺铁除本身贫血外还可造成流产、早产、胎儿发育障碍及宫内缺氧等，产褥感染率也增加，铁缺乏还影响维生素A、碘的代谢。
年全国营养调查显示：孕期出现营养性贫血的原因：血容量增加，血液相对稀释；怀孕前后偏食、挑食；食欲差，营养素摄入减少；铁缺乏、叶酸缺乏、维生素B12缺乏；素食者。
营养性贫血对孕妇和胎儿的影响：
对胎儿：宫内缺氧、发育迟缓、婴儿出生后贫血；
对孕妇：头晕、乏力、免疫力低下、增加分娩时危险；
饮食预防贫血：均衡膳食，不偏食、不挑食；孕期注意补充含铁丰富的食物：瘦肉、动物肝脏、动物血等；食用含铁丰富的食物同时摄入富含维生素C的食物（水果、蔬菜），以促进铁的吸收；含铁丰富的食物不与富含鞣酸（菠菜）、茶碱（浓茶）的食物一起吃，以免影响铁的吸收。
锌
缺锌可造成胎儿多种畸形，如染色体异常、脊柱裂、无脑儿等，还影响脑细胞的数量。
妊中期一直至哺乳期缺锌可致胎儿及婴幼儿生长发育落后。
富含锌的食物：肉类：瘦肉、动物肝脏；海产品：虾、贝、紫菜；谷类：玉米、燕麦
豆类：黄豆、红豆、蚕豆；蛋类：鸡蛋、鸭蛋。
孕期健康的生活方式：
不嗜烟酒，不接触宠物，早晚刷牙，饭后漱口，坚持良好起居习惯，适量运动如散步，进早餐（减少血液、胆汁浓缩，避免中、晚餐进食过多），不挑食偏食，不暴饮暴食，不盲目节食，孕期少用手机，不染发，少化妆。
孕期预防铅污染：
不用印刷品包裹食物，看报纸后应用肥皂洗手，慎用带漆或内壁色彩鲜艳的餐具，尽量不在马路上散步，以免过多吸入汽车尾气。
孕早期膳食要点：
每日能量要在Kcal以上；
主食至少要在-克以上；
豆类及豆制品如豆浆、豆腐50-克；
纯（鲜）牛奶或酸奶-毫升；
蔬菜-克，水果50-克；蛋类25-50克，肉禽鱼类-克，油脂类20克。
可加些干果类食品作为零食如瓜子、花生、核桃等；
孕期不宜多吃的食物：
辛辣的食物：辣椒、花椒等，容易引起便秘；
高糖、高脂食品：容易导致体重增加过多，诱发糖尿病；
罐头食品：含添加剂和防腐剂，可导致胎儿畸形或流产；
含咖啡因的食品：咖啡、茶叶、巧克力等，可影响胎儿体重增长；
孕早期体重增长：每周长45克即可；
0-12周内，母亲体重共增长1～1.5Kg。
文字：邹群娥
编辑：周青
图片：来自网络（若有侵权，联系删图）
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