全面二孩政策终于放开，可生不生得出来又是一个问题。不少大龄妈妈，高龄妈妈咨询如何备孕调养的问题，我凭借个人多年跑妇产科的经历，并参阅专业资料，总结此文。已生二孩的可以略过，计划三宝的也可以看看。
首先，大家要了解高龄产妇的定义，即年满35周岁以上的产妇。据生殖医学专家介绍，女性最佳生育年龄为25-30岁，30岁起生育能力的曲线便呈下降趋势，35岁时生育能力下降到仅相当于25岁女性的50%，38岁时降到25%，超过40岁则不到5%。
个人对这个医学数据深表认同。本人算是易孕体质，第一次怀孕是当月中奖。计划生二宝时已经年满33周岁，颇为自信地把各项孕期、产后计划做得很精准，无奈半年过去都未好孕，自信心颇受打击，差点得了备孕焦虑症。因此，提醒各位大龄妈妈，坦然面对自己不再年轻的实施，做好打“备孕持久战”的准备，不要因为一两次失败就灰心失意。下面，就说说大龄妈妈备孕的步骤或要点吧。
一、全面体检
在正式备孕之前，夫妻双方做一个全面体检是很必要的。对于已有或易发的疾病，哪怕是小病，都要提前治疗或预防。譬如咽喉炎，虽然是小病，但治疗咽喉炎的药物对孕妇和胎儿都极其不利，所以务必在怀孕前治愈。
做体检时，要跟体检医生说明自己将要备孕的事实，避免做一些不利于优生优育的检测项目，譬如X光。
如果体检结果没有问题，也并非万事大吉。最好再做一下“健康自测”，判定一下自己有没有处于“亚健康”状态。
世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。亚健康的通常表现有：心病不安，惊悸少眠，头胀头疼，倦怠无力等。另外，有一个比较简单的指标，就是判断自己生小病的频率，比如感冒、鼻炎、咽炎、头疼，所谓头痛脑热，如果频繁出现，达到每个月都出现一次以上，就要怀疑自己的免疫力不足了。
如果身体处于亚健康，免疫力低下，你就需要更积极地调理身体。但无论你健康不健康，从现在开始，养成一个好的生活习惯，都是很必要的。
二、停服避孕药，摘环
一般停服避孕药3个月以上就可以正式备孕，倒不是因为避孕药有多大副作用，而是药性通常会持续3个月左右，这个期间本身不易受孕。曾经戴避孕环的女性，在计划怀孕取出时，必须让子宫黏膜有一个恢复时间。从优生角度考虑，女性一般要在取环后3个月再受孕，这样会给予子宫内膜一个充分恢复的时间，利于优生。如果采用避孕套避孕，则没有任何时间限制。
三、戒烟酒
烟酒是影响男性生殖健康的头号杀手，甚至导致很多男性不孕不育。香烟中有几十种毒害物质容易导致精子畸形率大大增加，精子成活率也不断下降。而酒精的危害不仅如此，还会影响到胎儿的智力和大脑发育。如果想要成功怀上二胎，那在备孕之前就要远离烟酒。精子大概有90天的生长周期，想要顺利怀孕，男性必须提前3个月至半年远离烟酒，准备怀孕。这样才能有时间把体内受到烟酒影响的精子排出体外。
四、服叶酸
我所在的北京，叶酸是准妈妈或孕妈妈的必需品。医生建议怀孕前3个月开始，一直服用到胎龄3个月左右。但是，发现还有不少妈妈对此存有疑虑，认为没有必要，在此普及一下相关知识：
叶酸是一种水溶性B族维生素，孕妇对叶酸的需求量比正常人高4倍。孕早期是胎儿器官系统分化，胎盘形成的关键时期，细胞生长，分裂十分旺盛。此时叶酸缺乏可导致胎儿畸形，神经管畸形，包括无脑儿，脊柱裂等。另外还可能引起早期的自然流产。
我当年服用的是斯利安牌叶酸片，用量是每天0.4毫克。
五、饮食调理
从计划怀孕开始，夫妻双方尽量减少外出就餐，少食火腿、香肠、咸肉、腌鱼、咸菜等含有亚硝酸盐的腌制食品，不要吃熏烤食品如羊肉串等。少吃罐头及少喝饮料。洗蔬菜注意以浸洗方法去掉残留农药。
至于适合吃什么，只要注意饮食新鲜、干净、均衡就好，日常餐食里，蛋白质、维生素、矿物质、碳水化合物都要适量摄取。
大龄妈妈，尤其是有过生育、母乳喂养的准二胎妈妈，需要多食用富含铁、钙的食物。含钙的食物：虾皮，芝麻酱，奶制品，豆制品（豆腐、豆皮、豆浆），骨头汤（猪骨、羊骨、牛骨等）；含铁的食物有：动物肝脏、鸡蛋黄、血豆腐、黑木耳；动物肝脏、动物血都容易积攒动物本身的毒素，在购买时一定要选择放心的卖家。
要不要补充其他营养品或保健品？
如果年龄超过30，或者在体检中测出“骨密度疏松，钙质流失”，建议补一下钙。尤其是头胎经历较长时段母乳喂养的妈妈，缺钙可能性较大。如果经济条件允许，也可以服用含钙较高的复合维生素片，个人当年服用的是惠氏复合维生素片。
很多妈妈体质较差，希望借用某些保健品、中药偏方快速提升体质。个人建议：如果中药调理，一定找正规中医把脉以后再开药，不要盲目购买各种奢侈保健品。华川以个人亲身经历得出结论，任何保健品，都无法替代健康的作息和锻炼。
六、锻炼
锻炼方式有很多种，游泳，体操，或舞蹈，等等，只要是有氧运动，选择至少一项，长期坚持就好。结合个人经历，我向大家推荐一项技术要求低，不受场馆器材限制的锻炼方式：跑步。跑步不需要太激烈，时速5～7公里的慢跑或快走，每周三到四次，每次40分钟，坚持三个月以上，身体就有变化，坚持半年以上，免疫力就明显提升。空气好的地方可以室外跑。因我生活在著名的“霾都”，所以选择室内跑步机加空气净化器的组合。
七、效果检测——健康记录表
做了各种努力，坚持锻炼很久，到底有没有效果？建议大家为自己和家人做一个健康记录表。
方法很简单。每当身体出现一些不适症状，譬如咽喉炎，鼻炎，感冒，利用小笔记本，或者手机记事本，随手记录即可。记录内容：起病日期、病种、痊愈时间，治疗方法，比如：
年5月9日感冒一周痊愈（服药）年8月3日咽炎三天痊愈（自愈）
对于女性，把自己的例假起止时间一并记录进“健康记录”更有价值。连续记录三个月到半年，你就可以发现数据的变化趋势，以此判断调理锻炼是否起到效果。比如，感冒频率是否降低？每次痊愈时间是否在缩短？另外，经期前后是不是免疫力格外低？都可以从健康记录得出结果。如果连续半年，你的健康记录没有任何病症记录，那么恭喜你，你的体质已经相当棒，能承担起孕育新生命的伟大重任了！
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