随着优生优育的普及
备孕夫妻都知道补充叶酸的重要性
而且要在孕前的前三个月至孕期的前三个月
补充叶酸可以预防胎儿神经管畸形
包括脊柱裂和无脑儿等非常严重的出生缺陷
其实我们身边也有一些食物
有很有丰富的叶酸
备孕夫妻可以多吃。
什么是叶酸叶酸（folicacid）也叫维生素B9
是一种水溶性维生素
经过全国25万例
中美预防神经管畸形合作项目验证
准妈妈在备孕期间服用0.4毫克叶酸
可以下降胎儿神经管畸形率85%
此项结果至今被全球50多个国家广泛应用
补充叶酸应适量
正常人口服叶酸达到mg
就可能影响锌的吸收
从而导致锌缺乏，使胎儿发育迟缓
叶酸含量较高的几种食物：01卷心菜卷心菜每克含叶酸微克，备孕女性及贫血患者可多吃些卷心菜。此外，卷心菜的营养价值在世界各国都有很高评价，其含有大量维生素C、纤维素、碳水化合物和各种矿物质。
02菠菜每克菠菜约含叶酸微克，菠菜中的大量B族维生素，还可预防盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。但菠菜中的草酸会伤胃，食用时用热水焯一下。
03西兰花西兰花味甘鲜美，容易消化，几乎包含了人体所需的各类营养元素，如蛋白质、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素A等。每克西兰花含叶酸微克，女性怀孕期间每周吃3次西兰花，每次克，就能对胎儿心脏起到很好的保护作用。
04芦笋每克芦笋含叶酸微克。现代营养学分析，芦笋富含多种氨基酸和微量元素，且含量比例恰当，无论是备孕还是减肥，都可以吃。
05油菜油菜富含维生素、矿物质、纤维素、钙、铁等营养元素，每克油菜约含叶酸微克。吃油菜不仅有利于促进人体新陈代谢，增强机体免疫力，预防上火或便秘，还可减少孕期由于缺钙、贫血造成的腿部抽筋、头晕失眠等症状。
补充叶酸，不可盲目！！！特别提醒：
食物并不能代替药品叶酸！！！
对于一般备孕的女性来说
建议在孕前的3个月
直到怀孕满3个月每日补充一定量的叶酸
对于以前有过神经管缺陷生育史的女性
建议听从医嘱服用叶酸
不可盲目加量。
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