如今的家庭，要培养一个孩子相比上一代人是真的太不容易。三十年前，大部分家庭养孩子考虑的只是吃饱穿暖，故尽管计划生育如此的严，哪怕被倾家荡产，“计划生育游击队”也遍布全国，一对夫妻三五个孩子的家庭普遍存在，而今独生子女政策结束了，政府到处宣传的是“二孩政策”，鼓励生孩子。可是年就开始执行的“二孩政策”，连续几年，人口增长率连续都是负增长，原因何在？而今年三孩政策又全面放开，估计不会有太好的效果。根本原因:生活压力太大，抚养孩子的成本太高了，带大一个孩子真的不容易。因此，优生优育是非常的有必要，备孕和孕期工作显得尤为重要！那为了生出一个健康的宝宝，夫妻二人需要补充什么营养素呢？
1、DHA
对于男性，如果缺乏DHA，哪怕精子游到卵子身边也没有办法与之结合成合子，最终导致不育。而且，人体是无法合成DHA的，只能通过饮食来为身体储备DHA。对于女性，怀孕后，胎儿脑神经和视网膜的形成和发育是需要大量DHA的，对于女性来说备孕期和孕期补充DHA都是非常有必要的，不仅有利于宝宝头部的健康发育，也能有效地预防妈妈的产后抑郁和“一孕傻三年”。DHA一部分来源于饮食补充，主要是鱼类，比如三文鱼、沙丁鱼、青口，不过，更快速有效的还是从普通食品营养补充剂当中获取，尤其是藻油DHA，纯度和含量均高，效果最好，且适合于一家老小。
2、叶酸
对于备孕或者已经怀孕的女性，补充叶酸非常必须，它不仅能帮助女性保持身体健康，更重要的是它能预防胎儿大脑畸形发育。当然，叶酸不是女性的专用品，备孕期间，男性也需要补充。叶酸的摄入与精子活力相关。中国营养学会推荐微克/天。富含叶酸的食物主要有绿色蔬菜和豆类。
3、钙铁锌硒等矿物质和微量元素
准备怀孕的夫妻，补充矿物质和微量元素是很有必要的。首先，人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育；缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。当然补锌，不是男人的专利，缺锌容易导致胎儿发育迟缓，因此无论是备孕还是怀孕期间，适当补锌是有必要的。含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等；含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。除了食物补锌外，适当补充如酵母锌类的优质生物锌是及其好的。
4、多种维生素
众所周知，维生素e的摄入和精子形状相关，中国营养学会对育龄男性的维生素e推荐摄取量为14毫克/天。富含维他命e的食物：麦芽油、玉米油、葵花籽油、花生、菠菜等。全谷物要比精制米面含维他命e高。要达到每日的推荐量，30克葵花籽和30克巴旦木就足够。
维生素D对于备孕或者怀孕女性很重要，尤其是经常待在家里很少外出晒太阳的女性，可以帮助提高钙的利用率。维生素A可以有效预防孕期和产期正常视觉和钙代谢。
孕妈或宝宝缺乏维生素B，容易出现皮肤疾病，如手脚脱皮、湿疹、烂嘴角等。每一种B族维生素都各有特性。
缺乏B族以至胃肠蠕动无力、消化液分泌不良，造成消化不良、便秘、口臭、大便奇臭。
怀孕头3个月内缺乏叶酸，可导致胎儿神经管畸形，从而增加裂脑儿，无脑儿。
5、80水苏糖
80水苏糖在人体内能够自由合成维生素b1b2b6b12，烟酸、叶酸、泛酸；能够置换钙铁锌等金属离子，防止其沉淀；同时，还能排铅，防止钙铁锌在肠道被吸收的障碍。80水苏糖还能调节肠道菌群平衡，促进各种营养素的吸收，预防和降低孕期便秘。
备注:备孕期的男性均应戒掉烟酒，对于怀上一个健康宝宝是有百益无一害的；无论是备孕期、孕期，还是产后，女性均不得吸烟喝酒，喝酒对胎儿、婴儿和自己都是伤害极大，甚至有可能是不可逆的伤害。
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