绿色蔬菜：
莴苣、菠菜、西兰花、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、藊豆、豆荚、蘑菇等。
2新鲜瓜果：
橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山查、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。
3动物食品：
动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。
4豆类、坚果类食品：
黄豆、豆成品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
5谷物类：
大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
吃叶酸有甚么注意事件?1肯定从怀胎前一个月发端服用。强调怀胎前就要发端服用的方针是为使妇女体内的叶酸保持在肯定的程度，以保证胚胎初期有一个较好的叶酸养分状况。
2天天服用量不宜超越1毫克。
3天天服用一片就够了。摄取过量的叶酸不仅不能起到警备胎儿无理的方针，还大概会遮盖维生素B12不足的病症，搅扰锌的代谢，引发妊妇锌不足或许神经伤害等不良恶果。
4要是服用叶酸三个月后没犹准期妊娠，应连续补充叶酸直至怀胎后三个月。
5叶酸不宜与维生素同补。叶酸在酸性处境中易被毁坏，而维生素在酸性处境中才对比平稳。要是在补充叶酸的同时服用维生素C及维生素B2、B6，由于两者的平稳处境相抵牾，吸取率都邑受影响。鉴于此，两者服历时光最佳距离半个小时以上。
6永久服用叶酸会搅扰孕妈妈的锌代谢，锌一旦摄取不够，就会影响胎儿的发育。孕妈妈最佳能在医师的指示下服用叶酸制剂。
7要是曾经生下过神处理缺点婴儿的女性，病院查看，并遵医嘱补充逐日的叶酸服用量，直至孕后12周。
8怀胎前永久服用避孕药、抗惊厥药等，大概搅扰叶酸等维生素的代谢。企图怀胎的女性最幸而孕前6个月中止用药，并补充叶酸等维生素。
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