《让你受益终生的健康之道》
A
●影响健康的四个因素是什么？
B
●慢性疾病预防最重要，如何科学的预防呢？
C
●是谁消耗了我们体内的营养素？
今天的课程，为您揭晓答案！（提示：文末有彩蛋）
请看视频
A、可以手写健康日记，签姓名和日期拍照发群中。
B、也可以用手机编辑文字，回答课前的3个问题和分享使用心得（不要超过字哦），注明姓名和日期发群中，请最晚于次日21:00点前提交。
学完了？记个笔记晒到群里呗~记得住才能做得到啊，健康比啥都重要啊！
下面图片里还给大家提供了科学运动小贴士，健康四大基石，一个都不能少哦！
彩蛋来啦！以下是本次课程的重点内容课件，供大家收藏哦！
有了健康的观念，也知道了健康是一个长期的事情。那接下来您还需要了解，健康它是一个多环节的事，我给大家总结了四大环节：一均衡足量的营养、二良好充足的睡眠、三科学适量的运动、四乐观积极的心态。
第一点：均衡足量的营养
古话说，民以食为天，就是人活着就必须要有食物。食物提供的不就是营养素嘛，所以这句话的意思也可以解读成是人以营养为天。营养是基础的基础，一个是营养的种类要全、缺一不可。二一个是即使不缺，还需要足量，缺了任何一种或者量达不到要求，那都会得一种缺乏病，缺了钙骨质疏松，缺了铁就会贫血，缺了维生素B1会发生脚气病，缺了维生素B2会发生口角炎，缺了B12叶酸会发生无脑儿或脊柱裂。这都是非常经典的营养学知识，如果大家有兴趣也欢迎大家后面继续跟我们一起深入学习更多的营养和健康的知识。
在这里我多说一句，有的人会问，我都均衡饮食了，那我还需要额外的补充什么营养素吗？我告诉大家，如果您真的能够长期严格的坚持按照国家颁布的“膳食宝塔“的这种搭配标准，这个量的要求，确实不太需要再额外的补充，或者呢到了抽烟、喝酒，消耗太多了，或者到了老了、病了，吸收功能差的时候，再补充也可以。但关键还是要看这个人，他能不能长期的严格坚持这个标准。你比如说，我为了控制体重，那我可能最近就减少了主食的摄入，那么就有些B族维生素摄入可能就不足，如果再加上我最近加班、熬夜、或者应酬喝酒，那起码很容易就会出现维生素B、C，这些水溶性维生素的缺乏如果我不及时的额外把它补足，那不就是咱们老百姓常说的要上火了吗？这些我到具体讲到这个营养素的时候，再详细的跟大家说明。总之，营养素的补充是既要均衡又要足量。
第二点良好充足的睡眠
睡眠有多重要，我这么说大家想，如果有三个人。一个不让吃饭，一个不让喝水，一个不让睡觉，您觉得哪个先垮掉？肯定是那个不让睡觉得，两天下来估计就要产生幻觉了。那么看睡眠呢，大家要掌握三个评价睡眠的指标，一是睡眠的时长够不够？二是睡眠的质量好不好？三是睡眠的时间段是否合理？比如说都是八个小时的睡眠，那么从躺下就做梦，一会儿从高处摔下来了，一会儿被坏人追着使劲跑，或者这一晚上打呼噜打得是又缺氧又揪心的那种，您觉得这跟一觉沉沉睡到天亮。两者的睡眠质量能一样么？那对健康的价值肯定也是差别很大啊。
那么再比如：一个是11点睡7点起、一个是1点睡9点起，那你觉得这两种睡眠哪都更合理呢？显然是前者，而且我告诉大家这还没有说很多人。从时间的长度上压根就睡不到七八个小时。别管是工作原因还是机体原因？大家一定要记住：睡眠不好对健康的损伤是非常大的。您看那些抑郁症，基本都是睡眠先出了问题，所以睡觉越好，往往他的免疫力也就越好，睡觉越好往往心态也越积极，大家千万要重视。
第三，科学适量的运动
有好多人，一说运动就感觉咱们要像运动员一样，就好像要跑，也得拿个第一。要是跳我也不能给别人差，大家注意咱们说的运动，不是去拿金牌的那种运动，那是竞技也不一定就健康。而真正健康的生活方式，这种运动就是指你要动起来、适当的运动。那标准是什么呢？三点：第一，每周三至五天，第二，每次30分钟以上，第三，心率增加50%以上。你达到这个标准就叫运动。至于场地呢，你自己可以去室外，去健身房那当然也可以。我看我们不是有很多的体验馆，还有那些工作室，不也经常的搞一些运动的沙龙、什么跑团、游泳、打球啊什么的，有的还会请一些专业的人士，给您讲一讲怎么运动更科学，这些都很好。我建议大家要多参加，科学适量的运动是非常重要的一种健康的生活方式。你就慢慢的在那个环境熏陶着，熏着熏着你就动起来了，动着动着您没准就喜欢上了，一旦真的喜欢上运动，要我说那可就不止是健康啦，那可能是您的整个生活都会随之振奋。
第四点乐观积极的心态
我们要有一个平和积极的心态。这个情绪和心理问题，说来简单其实做起来不容易。一天到晚比如什么亲戚、同事、朋友，各种相处很难事事顺心如意，你再加上父母、夫妻亲子的关系，更是涉及咱们自己一辈子生活幸福的重要关系，那甚至都是一门需要您踏下心来认真学习、去实践的一个学问。所以呢，日后大家如果有机会，我倒是真心的建议大家可以多参与、多学习学习这方面的知识。比如说：我自己就参加过这种亲子的训练营活动，听了这方面的专家讲解以后，你发现原本孩子算术不好，气的你肝痛。换个角度看，他有音乐、舞蹈的天赋也很难得的啊。
有一项关于百岁老人的调查研究，发现对于长寿老人来说，可能他们也爱吃肉、可能也喝酒，但最突出的共性就是心态的平和。总而言之，怎么看问题是取决于水平的提升。但结果却有可能直接影响健康。
好啦，均衡足量的营养、良好充足的睡眠、科学适量的运动、乐观积极的心态。健康呢虽然是多环节的，但同时健康其实也非常的脆弱——因为这四大要素里的任何一个小点，都有可能让我们失去健康。所以还是那句话，健康是最美好的祝福，健康也需要我们加倍珍惜。
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