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准妈妈们要注意铁的补充和控制盐的摄入，并且要补充大量的蛋白质和膳食纤维。
你可以：
1：保证充分的鱼、禽、蛋、瘦肉和奶的供给，这些动物性食物能提供优质蛋白质、钙、铁；
2：适量摄入坚果，以供给脂溶性维生素和必需脂肪酸；
3：多摄入新鲜蔬菜和水果以提供维生素和矿物质；
4：保证充足的谷类和豆类以提供能量等。
等到“孕晚期”，胎儿体内组织、器官迅速增长，而脑细胞分裂增殖加快以及骨骼开始钙化是这一时期特点。
因此，孕妈妈们在摄入蛋白质和膳食纤维的基础上，要注意补充长链多不饱和脂肪酸，促进胎儿大脑的发育，同时也要增加钙的补充量。
除了合理的饮食，要想在孕期控制体重，适当的运动也是必不可少的。
在孕期过程中，除了有前置胎盘、早产等一些妊娠合并症的孕妈妈外，其它准妈妈们要进行适当的体育锻炼。
通过运动能增加肌肉力量和促进机体新陈代谢，促进血液循环和胃肠蠕动，减少便秘。同时运动也能释放压力，促进睡眠，控制体重，帮助自然分娩。
孕早期：胎儿着床不稳，不要做大幅度的运动，因为过度的牵引可能诱发宫缩，导致流产。
此时，选择散步、做一些家务等轻微的运动即可。
孕中期：胎儿已经稳定，胎盘也已经形成，不太容易造成流产。
孕妇可加大运动量，如选择慢跑、游泳、孕妇操等。
孕后期：可进行一些稍静态的运动。
例如瑜伽，注意盆底肌的锻炼，可以促进顺产哦。
希望唯蜜瘦今天的分享对即将做妈妈的你有帮助，根据自身情况选择适合自己的方式。
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