很多小伙伴都知道怀孕的时候要注意补充营养物质，尤其是叶酸！
但是很多小伙伴并不知道为什么要补充叶酸？
今天就跟营养姐一起来了解一下叶酸的那些事儿吧~
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什么是叶酸？
叶酸，又称维生素B9，胎儿生长过程中的必备物质，是维生素B群中的一种营养素，具有水溶性的特点，因此无法在体内聚集起来。这种营养素一开始是从菠菜叶中被发现的，所以才会被叫做“叶酸”。
叶酸是一种重要的营养物质，它是DNA的重要成分，协助大脑正常运转，对于人类来说是一种不可或缺的维生素。
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为什么要补充叶酸？
为满足快速生长的胎儿的DNA的合成，胎盘、母体组织和红细胞增加等所需的叶酸，孕妇对叶酸的需要量大大增加，如不能有意识地也补充，会使叶酸水平降低。
孕期叶酸缺乏可引起胎盘早剥、新生儿低出生体重和神经管畸形，其中无脑儿和脊柱裂是最常见的出生缺陷；导致孕妇血清叶酸和红细胞叶酸水平降低，与血浆总同型半胱氨酸浓度升高及妊娠并发症有关；在发展中国家还有常见的孕妇巨幼红细胞性贫血。
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何时开始补充叶酸？
在妊娠3个月以内，正值胎儿神经管发育的关键期，此时期叶酸缺乏是引起胎儿神经管畸形的主要原因；而孕期前后注意补充叶酸，可预防大多数神经管畸形儿的发生和复发。
因此，叶酸的补充应从孕前3个月（至少1个月）至怀孕后3个月。
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怎样补充叶酸？
人体不能合成叶酸，只能从外界摄取，既可以通过多摄食富含叶酸的食物来补充，也可以在医生指导下服用叶酸补充剂。
补充叶酸注意事项
1．怀孕前长期服用避孕药、抗惊厥药等，可能干扰叶酸等维生素的代谢。因此，计划怀孕的女性最好在孕前6个月停止用药；孕前3个月补充叶酸等维生素。
2．曾经生下过神经管缺陷婴儿的女性．医院检查，并遵医嘱增加每日的叶酸服用量，直至孕后12周。
3．叶酸不能滥补，长期服用叶酸会干扰准妈妈妈的锌代谢，锌一旦摄入不足，就会影响胎儿的发育。
4．最好在医生的指导下服用叶酸补充剂。
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含叶酸的食物
1.五谷根茎类
包括一些豆制品比如黄豆，以及五谷类食品，比如大麦，小麦等等，还有人气火热的坚果类，比如毛栗子，松子，核桃等等。
2.蔬菜类
蔬菜家族中当属深色系最佳，诸如芦荟、绿色椰花、菠菜等服用效果更好！
3.肉类
鸡蛋、鸡肉、牛羊肉等以及动物内脏(鸡肝、猪肝等)。
4.水果类（保证新鲜）
包括一些可口的像是葡萄和柠檬，开胃的杨梅，还有润肠的香蕉等等。
5.油脂类
坚果，如核桃油。
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