蛋白质是人体所要摄取的主要养分之一，备孕期、孕期女性要多重视这方面的摄取。
推荐食物：
鸡蛋
鸡蛋的营养价值很高，能够提供较多的优质蛋白，鸡蛋中的蛋白质含有各种必需氨基酸，这不仅有益于胎宝宝的脑发育，而且母体储存的优质蛋白有利于提高产后母乳的质量，是准妈妈理想的饮食食品。
准妈妈每天吃两个鸡蛋比较合适，最多也不要超过四个。
黄豆或豆制品
其中黄豆富含人体必需的8种氨基酸，素有“植物蛋白之王”的美称，它还富含脂肪、糖类、胡萝卜素、钙、磷、铁及亚油酸，是准妈妈孕3个月前理想食品。
02.补充不饱和脂肪酸不饱和脂肪酸(3A、α-亚麻酸）对人脑和视网膜的神经细胞的增长和成熟有直接关系。
推荐食物：
核桃
核桃含较多的不饱和脂肪酸，能强化脑血管弹力和促进神经细胞的活力。孕3个月前是胎宝宝脑发育的关键期，所以准妈妈在孕3个月前可以多吃核桃。
含DHA保健品
DHA(俗称脑黄金)对脑细胞的分裂、增殖、神经传导、脂肪代谢、突触的生长和发育起着极为重要的作用，对胎宝宝生长、智力发育都有极大的影响。但由于人体自身难以合成足够的DHA，所以准妈妈必须摄入DHA来补充，这样才会利于胎宝宝的智力发育。
03.补充叶酸叶酸是胎儿快速生长发育不可缺少的物质，若怀孕时缺乏叶酸，容易造成胎儿神经管的缺陷，如无脑儿或脊柱裂，并且发生兔唇、颚裂的机会也升高。许多天然食物中含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜，及动物肝肾、豆类、水果、奶制品等都富含叶酸。
大家注意，叶酸只要保证每日有微克-----注意是微克！就足够了！可以从蔬菜水果中吸取，如果无法保证就吃片剂好了。
推荐食物：
动物肝脏和绿色蔬菜
动物肝脏和绿色蔬菜富含叶酸，特别是莴苣补充叶酸效果较好。除了莴苣和动物肝脏外，瘦肉、深绿色蔬菜都富含叶酸。
04.维生素+微量元素维生素和微量元素是人体必不可少的营养物质，如果胎儿缺乏维生素不仅会直接影响去正常的生长发育，而且会影响人体对其他营养物质的吸收，所以孕妇一定要保证维生素正常摄入。
推荐食物：
小米
小米中就含有较高的脂肪、钙、镁、锌、铁，以及维生素B1和维生素B2，此外还含有较高的胡萝卜素和纤维素，这些都非常有利于胎宝宝早期的脑发育和身体发育。所以，准妈妈在孕3个月前要多吃小米粥，以加强饮食营养。
此外，苹果不仅富含锌等微量元素，还富含糖类、多种维生素等营养成分，尤其是纤维含量高，有利于胎宝宝的发育和后天记忆力的加强，素有“益智果”之美称。准妈妈每天吃1一2个苹果可以满足补充锌的需要。
含维生素C多的水果
准妈妈适当补充维生素C能维持机体血红蛋白的水平，还可预防感冒。准妈妈多食用含维生素C丰富的水果，生下来的宝宝，记忆力强、头脑清醒、思维敏捷，所以孕早期饮食胎教时可不能少了它。
05.补充铁元素怀孕后，孕妇身体里的血液量会比平时增加将近50%左右，因此，需要补铁，以便制造更多的血红蛋白。孕妇需要补铁来供应正在发育的宝宝和胎盘，特别是在孕中期和孕晚期。很多孕妇补铁是因为她们在孕前身体里储存的铁不足。
推荐食物：
菠菜
菠萝营养丰富，含多种维生素，其中维生素C含量最高。
桃子
桃子对肾脏有深层清洁的作用，可以利尿、缓泻，有助于消化。喝桃汁既能补铁，也能帮身体排毒，也是补铁水果中不错的选择。
樱桃
樱桃中富含铁和维生素A，常吃樱桃可以预防缺铁性贫血。
06.补充钙元素孕妇是最需要补钙的人群之一，胎儿发育中所需要的钙质完全来自与母体。如果缺钙严重的话会对孕妇和胎儿的健康造成很大影响。孕妇补钙除在医生指导下服用一些钙制剂外，在饮食上也要多吃一些补钙的的食物。
推荐食物：
虾(虾皮)
虾含有丰富的钙、锌等矿物质元素，每克虾皮的含钙量高达50克。孕早期多吃虾或虾皮可以补充钙、锌等营养成分，还可以促进胎宝宝脑部的发育。
奶制品：牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、炼乳等
孕妇补钙时牛奶是最好的钙质来源，在半斤的牛奶中就含有近mg的钙质，当需要注意的是，由于胎儿所需的钙量全部要从母体吸收，孕妇单靠食物中摄取的钙量是远远满足不了胎儿快速发育所需的，所以还要合理的选择钙剂来加强补钙。
怀孕前三个月饮食注意事项
1.怀孕的前12周是胎儿成长的关键期，胎儿的器官正在分化成长，如果准妈妈不加以注意极易造成流产和畸胎。
2.早孕反应严重的孕妈妈，尤其要注意加强钙和维生素D的补充，每天钙的补充量应在毫克左右。多吃牛奶，因为它富含钙质，可以使尿液中的钠排泄增多，降低血容量以消除水肿，还可以防治妊娠高血压，并有益于胎儿骨骼的发育。多喝水，这可以“洗涤”身体，并能软化大便和促进消化道内食物蠕动，对妊娠有益。开水、水果和蔬菜汁，可以适量饮用。
3.早孕反应严重的孕妈妈，如果食欲不佳，尽量选择自己较想吃的食物。由于早孕反应，孕妈妈常会出现消化不良，食欲不振等情况。这时除了少吃多餐外，应挑选容易消化的、新鲜的食物，尽量避免吃油炸、辛辣的食物。需要补充的营养元素也注意适度，不要补充过量，也不要吃太多食物以免起到反效果。
怎么能有效缓解孕吐？什么体质的孕妇容易孕吐？孕吐在怀孕初期其实是属于正常现象，如果没有危害到孕妈妈本身的健康和宝宝的成长发育，其实都不用过分担心。
但也有很大一部分孕妈，孕期没有孕吐反应！
也有很多怀二胎的妈妈表示：怀一胎和二胎的孕吐情况区别很大，甚至有的一胎孕吐很严重，二胎却没有孕吐反应。
那么什么样的体质，什么情况下，孕妈妈容易出现孕吐呢？
容易孕吐的妈妈体质肠胃不好：有些妈妈怀孕之前就有些许疾病，比如说：胆结石，加上怀孕期间肠胃蠕动不佳、消化状况不良、容易腹胀、怀孕期食欲不佳、更容易会孕吐，此种呕吐大多吐清水状的。肠胃不好的孕妈妈也要特别注意，千万不可暴饮暴食，反而会造成胃食道逆流引起孕吐。
肝胃不和：孕妈妈怀孕期间难免情绪起伏较大，在压力大的状况下，容易影响肠胃功能失调，此时呕吐大多为酸水、苦水，让孕妈妈更容易感到不舒服。
先天体质：肚中突然有个新生命，有些孕妇在怀孕后对胎儿会产生排斥反应，产生较严重的孕吐。不过这种状况，通常到第12周之后会逐渐改善。
孕吐传言真的吗？对于容易孕吐的体质，其实也有许多说法，究竟这些孕吐迷思是否有医学根据?是否为真呢?
1年轻妈妈比较容易孕吐因为年轻孕妇一般体质较强盛，荷尔蒙分泌的变化较大，因此容易孕吐。但并非所有的年轻孕妇都会有孕吐，且第一胎、第二胎情况也未必相同。因此，如果年轻孕妈妈第一胎吐的很严重，怀第二胎时也不必过于恐惧严重孕吐情况再次发生。
2怀女宝宝的妈妈比较容易孕吐怀女宝宝的妈妈，孕吐状况都会比较严重吗?怀女宝宝的妈妈容易孕吐的主要原因，是因为女宝宝体内具有女性荷尔蒙，而孕吐与女性荷尔蒙的分泌又有关，会相互影响，所以更容易孕吐。
3体重较重的妈妈容易孕吐体重较重的孕妇孕吐是有可能会比较厉害。胖的人多痰湿，痰湿是指身体多余不良的代谢物，会导致身体气机不通畅而容易孕吐。以西医角度而言，肥胖的妇女荷尔蒙的改变量较大，因此会容易有孕吐的状况发生。
医院严重的孕吐可能会产生栓血症，或者电解质不平衡、脱水的现象，此时必须住院，医院会给予高剂量的B6，或者抗组织胺等药。
孕妈妈不要在家里私自服药，必须在医生的指示下服用，由医生判断药品安全等级，孕妈妈才能服用。
孕吐是很常发生的状况，通常这种状况在12周后就会改善，医生建议孕妈妈务必要放松心情，并且均衡营养的吃，如果孕吐外伴随发烧、肚子痛的状况，医院做全面性的检查，找出是否有不正常孕吐的症状。
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